como elegir tus zapatillas para correr perfectas

Encuentra tus zapatillas running

Ya quieras tus zapatillas para correr por diversión o entrenando para un maratón, las zapatillas para running elegidas correctamente brindan una base adecuada para todo su cuerpo, pueden ayudar a prevenir lesiones y hacer que sea mucho más agradable correr esos kilómetros. En última instancia, las zapatillas adecuadas se ajustaran bien desde el principio y complementará tu estilo de carrera.

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Como elegir las zapatillas running correctas para ti

Estos son los puntos decisivos claves para ayudarte a encontrar zapatillas running que te quede bien y te sientas bien:

  • Considera dónde vas correr. ¿Sueles salir a la carretera? ¿O vas por los senderos y caminos de grava? Te gusta y eliges correr por la carretera, trail running o entrenamiento cruzado tus zapatillas tienen que ser adecuadas para esos terrenos
  • Decide si quieres más o menos amortiguación bajo los pies.  ¿Quieres sentir que corres sobre una nube con la máxima amortiguación o sentir el suelo bajo los pies? La amortiguación (el grosor del material debajo de la entresuela y la firmeza de la espuma) y la caída del talón son dos factores a considerar en la construcción de una zapatilla para correr.
  • Conozca si necesitas un tipo específico de apoyo para correr. La mayoría de los corredores podrán elegir un zapatilla neutra, pero si su pie tiende a girar hacia afuera o hacia adentro, hay zapatillas que se adaptan y te ayudaran evitando lesiones.
  • Asegúrese de que la zapatillas de running le quede bien. Su zapatilla debe ajustarse bien desde el principio sin período de adaptación.

¿Cuánto tiempo deben durar las zapatillas para correr?

En general, un par de zapatillas para correr debe durar entre 650 y 800 kilometros de carrera (3 o 4 meses para los corredores regulares). Echa un vistazo a tus zapatillas running y comprueba si las entresuelas y las suelas están comprimidas o gastadas. Si es así, puede que sea hora de un nuevo par. Aprender más acerca de cuando reemplazar sus zapatillas para correr.

 

Video: Cómo elegir zapatillas para correr

Video: Cómo empezar a correr

 

 

¿Dónde planeas correr?

Un corredor corriendo en una calle de un barrio residencial

Zapatillas para correr por carretera están diseñados para pavimentos e incursiones ocasionales en superficies compactas con ligeras irregularidades.

  • Ligeros y flexibles, están hechos para amortiguar o estabilizar los pies durante pasos repetitivos en superficies duras y uniformes.
  • Lo mejor para personas que corren en aceras, carreteras, cintas de correr …
  • Las zapatillas para correr tienen suelas más planas y suaves para crear una superficie uniforme para correr en carreteras pavimentadas.

 

Dos corredores de senderos subiendo una colina en un camino rocoso

Calzado de trail running están diseñados para rutas todoterreno con rocas, barro, raíces u otros obstáculos.

  • Tienen tacos más grandes (los «tacos» en la suela) que los zapatos para correr por carretera para un mejor agarre en terrenos irregulares.
  • A veces están reforzados con placas debajo de los pies para ayudar a proteger sus pies de rocas u objetos afilados.
  • Por lo general, son más rígidas a través de las entresuelas para brindar más soporte en senderos accidentados y superficies irregulares.

Entrenamiento cruzado Zapatos están diseñadas para entrenamientos de gimnasio, entrenamiento cruzado o cualquier actividad de equilibrio donde se prefiere tener más contacto con el suelo sobre una suela de plataforma gruesa.

¿Cómo quieres sentir tus zapatillas de correr?

El «sentir» que te propornara tus zapatos de running estara determinado por dos aspectos de la amortiguación: la firmeza de la espuma y el grosor (también llamado la altura de la pila) del material del zapato entre sus pies y el suelo. Este material en la entresuela suele ser un tipo de espuma, típicamente EVA o poliuretano, que ayuda a absorber los impactos cuando tus pies golpean el suelo.

Desde zapatillas de running con máxima amortiguación hasta aquellas sin nada, el grosor o la firmeza de las medias suelas que estarán debajo de tus pies es una cuestión de preferencia personal o sea de tu preferencia. Algunos corredores quieren amortiguación haciendo un paseo suave y lujoso para mayor comodidad. Otros no quieren ni necesitan tanta amortiguación, prefiriendo una mayor respuesta en cada paso. La mejor manera de decidir es probarse una variedad de zapatos y ver cómo se sienten.

Dos pares de zapatillas para correr, cada una con diferente cantidad de cojín.

Estas son sus opciones cuando se trata de amortiguación:

  • Máxima amortiguación: Estas zapatillas maximalistas ofrecen un acolchado grueso en las entresuelas para brindar la máxima sensación de felpa. Los corredores pueden preferir la comodidad de una espuma más gruesa y suave bajo los pies cuando corren largas distancias o carreras de varios días. Pero la amortiguación súper suave no es para todos. A algunos no les gusta la sensación de blandura. Para obtener más información sobre los zapatos maximalistas.
  • Amortiguación moderas: Las zapatillas de media amortiguación o moderada logran un equilibrio entre la comodidad suave como una almohada y un cojín delgado o sin cojín. Es probable que encuentre una variedad de zapatos en esta categoría.
  • Mínimo: Los zapatillas con una cantidad mínima de amortiguación en las entresuelas son los preferidos por los corredores que quieren sentir su conexión con el suelo debajo de ellos. Los corredores que apuestan por estas zapatillas minimalistas dicen que imitan un paso más natural al correr.
  • Zapatillas minimalista: El término descalzo se refiere a las zapatillas running que ofrecen la sensación más cercana a estar descalzo. Muchos no tienen cojín en la almohadilla del talón y tienen una capa muy delgada (de tan solo 3-4 mm) de zapato entre el pie y el suelo y no brindan soporte para el arco ni características de estabilidad. Lea más en nuestro artículo «Conceptos básicos de carrera minimalista / descalzo. «

 

Entendiendo Drop

La caída del talón de una zapatilla representa la diferencia de amortiguación entre el talón y la punta del zapatilla, medida en milímetros. La caída afecta principalmente cómo su pie golpea el suelo.

Una ilustración que muestra la diferencia entre una zapatilla para correr tradicional y una zapatilla para correr sin caída

Una zapatilla para correr tradicional suele tener una caída del talón de unos 10 mm o más . Ofrece una gran cantidad de amortiguación en el talón y promueve el aterrizaje primero en el talón a medida que el pie se mueve a través de su movimiento. Por el contrario, una zapatilla de caída cero significa que hay una cantidad igual de amortiguación debajo de los talones y los dedos. Cuanto menor sea la caída, más ayudará un zapato a promover un golpe en la parte media del pie, que muchos consideran que tiene un paso de impacto menor que un golpe con el talón. Tenga en cuenta que cuanto más baja sea la caída, más tendrá que trabajar su tendón de Aquiles. Para aquellos que están acostumbrados a un zapatilla tradicional, cualquier zapatilla de caída inferior (en el rango de 0 mm hasta aproximadamente 8 mm) puede requerir un período de ajuste.

 

La caída del talón y la cantidad total de amortiguación son independientes entre sí; es posible encontrar zapatillas running ultra acolchadas que todavía tienen una caída cero o baja.

¿Cuánto apoyo necesitas?

Dos corredores corriendo sobre pavimento

¿Cómo golpea tu pie el suelo cuando corres? La pronación es la forma natural en que su pie rueda hacia adentro cuando golpea el suelo y luego se impulsa hacia adelante. Hay tres tipos diferentes de pronación y es posible que desee zapatos con características que respalden su nivel de pronación. Las marcas utilizan diferentes tecnologías y características de calzado que reducen el exceso de movimiento. Las tecnologías están destinadas a guiar el pie a través de una transición más suave.

 

Una ilustración que muestra cómo se ve la pronación básica

Pronación básica

(También llamado pronación neutra) Cuando su pie rueda hacia adentro una cantidad típica. Le ayuda a absorber el impacto y aliviar la presión sobre las rodillas y las articulaciones. Es un rasgo normal de los corredores neutrales y biomecánicamente eficientes.

 

Una ilustración que muestra cómo se ve la sobrepronación

Sobrepronación

Cuando su pie rueda hacia adentro excesivamente, lo que lo deja en riesgo de lesiones. Los sobrepronadores pueden querer zapatos de estabilidad o control de movimiento. Busque patrones de desgaste cerca del dedo gordo del pie y de la suela interior en la bola de los pies.

 

Una ilustración que muestra cómo se ve la supinación.

Supinación

Cuando tu pie rueda hacia afuera cuando golpea el suelo. Relativamente pocos corredores supinan, pero los que lo hacen pueden querer zapatos con más amortiguación y flexibilidad. Busque signos de desgaste a lo largo del borde exterior de su zapato.

 

Determinar su pronación

Una forma de determinar su pronación es hacer que un especialista en calzado observe su forma de andar cuando corre. Otra forma es examinar el patrón de desgaste de un par de zapatos para correr muy usados. Use esta guía para determinar su pronación y el nivel de soporte del calzado que podría considerar:

 

Patrón de uso en zapatos causado por pronación neutra

Pronación básica

Su pie rueda hacia adentro una cantidad típica.

Patrón de uso de los zapatos:
centralizado en la parte anterior del pie y en la parte de los talones.

Zapatos a considerar:
Zapatos neutrales o zapatos de estabilidad con estructura liviana.

Patrón de desgaste en zapatos causado por sobrepronación

Sobrepronación

Su pie tiende a rodar demasiado.

Patrón de uso en zapatos:
concentrado a lo largo del borde interior del zapato.

Zapatos a considerar:
Zapatos de estabilidad con soporte estructurado. En casos extremos, zapatos con control de movimiento.

 

Patrón de uso en zapatos causado por supinación

Supinación

Su pie tiende a rodar hacia afuera en exceso.

Patrón de uso en zapatos:
concentrado a lo largo del borde exterior del zapato.

Zapatos a considerar:
Los zapatos neutrales pueden funcionar bien.

 

Encontrar su nivel de apoyo

Una vez que haya decidido qué tipo de paseo le gustaría experimentar con sus zapatos, dependiendo de su biomecánica, puede encontrar un nivel de apoyo en sus zapatos para reforzar su marcha. Hay tres categorías de soporte de calzado para correr: neutral, estabilidad y control de movimiento (soporte alto).

Zapatillas running neutras:

  • Pueden funcionar para pronadores suaves, pero son mejores para corredores neutrales o personas que supinan (tienden a rodar hacia afuera).
  • Por lo general, no tienen funciones de control de movimiento como «postes mediales» que refuerzan el lado del arco de cada entresuela.

Zapatillas de pronación moderada:

  • Estos zapatillas tienen dispositivos de estabilidad que ayudan a controlar la pronación.
  • A menudo incluyen rieles de guía que controlan el movimiento de lado a lado.
  • Bueno para corredores que exhiben sobrepronación leve a moderada.
  • Los zapatos no son tan rígidos como los zapatos con control de movimiento.

Zapatillas de fuerte pronación:

  • Estos son los zapatos para correr más estables para contrarrestar la sobrepronación moderada o severa. (Nota: estos son menos comunes y es más probable que se lleven en tiendas especializadas en correr).
  • Ideal para corredores que presentan una sobrepronación de moderada a severa.
  • Las características incluyen postes firmes que refuerzan el lado del arco de cada entresuela, tacones más rígidos y un diseño construido sobre hormas más rectas para contrarrestar la sobrepronación.
  • Construcción interna especial como talón más rígido o espuma más densa.

Obtener un buen ajuste de calzado

Un corredor atándose el zapato

Nada mejor que probarse los zapatillas para correr personalmente para tener una idea de cómo te quedan. A continuación se ofrecen algunos consejos para conseguir un buen ajuste. Para obtener más información, lea nuestro artículo sobre Cómo conseguir un gran ajuste en zapatos para correr.

Mide ambos pies: El tamaño de tu pie cambia con el tiempo, por lo que es importante que te midas cuando te pruebes zapatillas nuevas para correr.

Pruébate los zapatos al final del día: Tus pies se hinchan durante el día y estarán más grandes al final del día. Esto le ayuda a evitar comprar zapatos demasiado pequeños.

Apunta a la longitud del espacio de una miniatura en la puntera: deberías poder mover los dedos de los pies. El ancho debe ser ajustado pero dejar un poco de espacio para que su pie se mueva sin frotar. Los cordones deben estar ajustados pero no apretados.

Pruébate ambos zapatos: algunas personas tienen un pie más grande. Pruébate el zapato derecho e izquierdo y encuentra el par que se ajuste a tu pie más grande.

Llevar consigo plantillas, calcetines para correr o aparatos ortopédicos (si los usa):  afectan la forma en que calza su zapatilla.

Asegúrese de que estén cómodos desde el principio. No es necesario que se rompa el calzado para correr.

Considere las plantillas del mercado de accesorios (también conocidas como plantillas).  Las plantillas vienen en modelos que pueden mejorar la comodidad, el soporte o el ajuste, o los tres.

Tenga en cuenta los ajustes de marca. Cada marca tiene su propio modelo de pie patentado, o «horma», por lo que tendrá un mejor ajuste si su pie está cerca de la horma de una marca en particular. Sin embargo, esto es algo que un especialista en calzado sabrá, por lo que una sesión de ajuste en la tienda es clave.

Ate tus zapatillas correctamente: Ciertas técnicas de cordones pueden mejorar el ajuste de sus zapatillas running. El lazo del corredor, por ejemplo, puede ayudar a bloquear el talón en su lugar. Los cordones de ventana (cordones de caja) pueden ayudar a aliviar los puntos de presión en la parte superior del pie.